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篇名: 一起做做護眼操保護我們的眼睛
作者: 清淨淡然	日期: 2015.08.14　　天氣: 　心情:

http://www.youtube.com/watch?v=C9CwBmtmtEo&feature=related 你照亮我的心-鄧麗君

◎一起做做護眼操保護我們的眼睛：

第一招用力眨眨你的眼睛
•1.請先用力閉上你的眼睛。
•2.再睜開。
睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。

第二招上下左右轉動眼球
•1.眼球向右看，保持數秒。
•2.回到正中位置。
•3.眼球向左看，保持數秒。
•4.回到正中位置。

第三招上下左右轉動眼球
•1.眼球向上看，保持數秒。
•2.回到正中位置。
•3.眼球向下看，保持數秒。
•4.回到正中位置。

第四招遮遮掩掩按摩眼球
•1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
•2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。
毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。

第五招看近看遠調節眼肌
•1.選一個距離較近的景物，看個5秒鐘。
•2. 視線調到距離較遠的景物，瞭望約5秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。

◎ 如何讓眼睛免於傷害？

•眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥。
•而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬。
•雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）。
•用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢。
•至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

◎預防重於治療

•1.適當的眼睛休息：
瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每30 分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

•2.合適的電腦工作環境：
調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

•3.正確的姿勢：
保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。

•4.配戴合適之眼鏡：
張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

•5.補充眼睛營養：
可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

•6.電腦加裝護目鏡：
雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

◎「放風箏」和「看電影」

•此外，張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物。
•「因為『暗視』的效果」，張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家，不妨在休假時多到電影院看電影。

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