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篇名: 清晨9個習慣讓妳長命百歲
作者: Janny	日期: 2014.05.28　　天氣: 　心情:

清晨9個習慣讓妳長命百歲

1、賴床
起床第壹件事是什麽呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動壹下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
告妳最佳賴床運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另壹側;用雙手把壹個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

2、喝杯水
早上起床，應該認認真真地喝壹杯水。
為經過壹夜的睡眠，沒有壹滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上壹杯水，是有益機體對水分的補充的作用。能更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上壹杯水清清口，能讓妳從睡眠狀態中清醒過來。所以，不妨在前壹晚臨睡前將壹杯涼水放在床頭。

3、掀開被子
起床後會把被子疊得整整齊齊的人壹定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，壹起床就做這些都是不對的。為人體本身也是壹個汙染源。在壹夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌，所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。

4、排晨便
早起排泄，這個好習慣壹經養成，妳會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，壹直呆在身體裏面，經過壹夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

5、深層洗臉
早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓妳感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受壹整天的化妝品侵襲！

6、洗個澡
相對於中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是壹個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。至於淋浴或泡澡要看妳的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選壹些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴妳壹個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。

7、按摩
很多人認為最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最後延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助妳延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領女士要穿壹整天的高跟鞋，舒活腳踝讓妳的腳沒有那麽容易受傷。

8、吃好早餐
最後，還有壹件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是壹種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃壹頓可口的早餐。其實壹天三頓飯早餐最重要，早餐是壹天活力的來源，為了多睡壹會兒而省掉早餐是最不劃算的，壹來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐壹定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。人的食欲最旺盛。

9、心理暗示
早上是壹天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行壹個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。並且告訴自己“我很漂亮”。這麽做不是自戀，而是對自己的鼓勵。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！噴香水也是壹種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然後，再聽上壹段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水，沒錯了，這壹整天，快樂就屬於妳了！

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