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篇名: 為什麼明明不胖小腹確那麼大(轉
作者: 亮亮(吉普賽人`)	日期: 2013.01.18　　天氣: 　心情:

你知道嗎，腹部脂肪不只關乎腰圍大小而已！它也關係著健康，從現在開

始，不論你腰圍多大，做一些改變吧！

但首先要先做一個澄清，這篇文章不是要造成大家對脂肪的恐慌，因為身體

本來就需要脂肪，這篇文章是要大家如何面對脂肪，甚至那些看不到脂肪。

脂肪的位置

我們都一樣，有一些看不到脂肪，通常脂肪分兩種：

皮下脂肪：臀部和腹部，這我們比較容易看得到，也比較會去注意它。

內藏脂肪：圍繞著內臟（心、肺、消化道、肝等），你看不到，所以比較不

會注意。

多數人對看得見的脂肪很在意，對於看不見的內臟脂肪卻不管，但內臟脂肪

卻會對健康造成大問題，甚至有些瘦子也有內臟脂肪過多的問題。

脂肪像其他器官一樣

每個人都有內臟脂肪，它不全是壞的，它是內臟必須的保護緩衝墊。太多的

內臟脂肪才會產生健康問題，與高血壓、第二型糖尿病、心臟病、癡呆症和

某些癌症（包括乳癌與結腸癌）有關。

變胖時，身體把脂肪運送且儲存到臟腑的周圍，如心臟或肝臟。近期出現比

較罕見的非酒精性引起的脂肪肝。

多少是太多？

必須靠電腦斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲存，但有一個比較簡單

的方法就是量腰圍，也可以略知內臟脂肪。

為了健康，女性最好讓腰圍小於35吋，男性小於40吋。

通常蘋果型肥胖（腹部脂肪比較多）比西洋梨型肥胖（脂肪儲存於大腿或臀

部）更令人擔憂，因為較多的腹部脂肪可是較多內臟脂肪的指標。

你知道嗎，腹部脂肪不只關乎腰圍大小而已！它也關係著健康，從現在開

始，不論你腰圍多大，做一些改變吧！

但首先要先做一個澄清，這篇文章不是要造成大家對脂肪的恐慌，因為身體

本來就需要脂肪，這篇文章是要大家如何面對脂肪，甚至那些看不到脂肪。

瘦的人也要注意

有些人即使看起來瘦，卻有很多的內臟脂肪。這可能與基因有關，有些基因

傾向於內臟脂肪的儲存。但這也與體能活動有關，內臟脂肪不喜歡你運動，

例如，一個英國的研究顯示，內臟脂肪多的瘦子通常透過飲食控制來維持體

重，而不是運動。所以不論你是胖還是瘦，運動吧！

四個方法控制你的腹部脂肪

1.運動

強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。

多少運動才夠，有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。

什麼叫強而有力的運動？如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準

備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。當然你也可利用飛輪車或健

身車或划船機來做強而有力的運動。

每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你延緩內臟脂肪的

生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。

不去健身房的運動，像掃落葉、走路、整理花園、與小孩玩足球都是。另

外，沒有局部減肥這種事，我們不可能移走特定位置的內臟脂肪。

2.飲食

沒有任何神奇的飲食可以針對消除腹部脂肪，但是當你體重減輕時，腹部脂

肪通常是比較快消除的部位。

高纖飲食也有幫助，有個研究說不用改變你任何飲食的習慣，只是每天增加

吃10公克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，產生比較少的內臟脂肪。

10公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。

這個研究也說，即使你不做任何改變，只是把平常吃的麵包改成高纖麵包，

也可以維持體重。

3.睡眠

充足的睡眠是有幫助的，有一個研究說每晚睡6-7小時，比每晚睡5小時、小

於5小時、8小時、多於8小時，有比較少的內臟脂肪。睡眠不是唯一重要的

因素，但也是有幫助的。

4.壓力

有壓力的時候，可能沒辦法對食物做正確的選擇，有些人遇到壓力會亂吃，

所以慢性壓力是個問題。

社會支持（包括朋友與家人）、冥想、運動都可以處理壓力問題，或心理諮

商也有幫助。

你可能說沒有時間去做這些事，那就選擇運動吧，因為運動有立即效果，且

不僅對體重的控制有利，對壓力控制也有幫助。

後記
寫了這麼多篇文章，漸漸發現一件事：「運動可以治百病」！運動可以控制

體重、運動可以幫助睡眠、運動可減緩壓力、運動可以幫助血糖控制、運動

讓心情愉快、運動可以………………寫了這麼多，還不快去擬定運動計劃，然後

just do it！

這篇文章還有一個重點是，內臟脂肪不喜歡你運動，而你越不運動內臟脂肪

會越多，你就更不喜歡運動，所以為了破解這個惡性循環，老話一句，運動
吧！

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