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篇名: 減肥瘦身9要訣告别肥肉非難事
作者: 大呆	日期: 2018.10.19　　天氣: 　心情:

減肥瘦身9要訣告别肥肉不再是難事 (美麗佳人篇720.)

減肥瘦身是件痛苦的事情？掌握巧勁讓你減肥瘦身時不再痛苦萬分，反而對的減肥計畫有著事半功倍的效果。

1. 胖子常說，我喝水也胖...

這是一種誤解，喝水可以促進新陳代謝，更重要的是它不含熱量。如果你把各類含有糖分的飲料當水喝，那就另當别論了，不胖你胖誰呢？

2.每日一次量體重，實施自我監督...

哪怕是一點點的小進步，都有鼓勵你的減肥信心，增加前進的動力。最佳測量時間為每天早晨起床後，這時你沒有進食，體重是最真實的。

3.把好消息告訴朋友，實施他人監督...

除了自我監督，他人的監督也很重要。很多人在減肥時喜歡和朋友一起進行，這是一種相互鼓勵和督促，甚至是“體重攀比”的心理。如果你朋友比你瘦了更多，你還會輕易放棄嗎？

4.粗纖維食物攝取，每天25克為佳...
　　
粗纖維是減肥瘦身中經常被提及的食物，它能幫助腸道加速蠕動，排毒體内雜物，且熱量低，不易長脂肪。

5.撰寫減肥日記，檢查自己飲食結構...

減肥時最痛苦的就是不能敞開你的大胃品嚐美食。減肥初期，你還有自控能力，待減肥中期時卻是最容易鬆懈的時刻，用日記紀錄下自己的飲食内容，每天“反省”一次。如果今天吃多了，明天一定要補救回來。

6.慢運動減肥，效果更持久...

激勵的運動或許不適合每天忙碌工作的你，那麼飯後來個悠然自得的散步。它也能幫助你消耗多餘脂肪，且平和的運動量也不會讓你感覺到疲勞。

7.睡覺真的能減肥...

醒著就會產生吃東西的衝動，睡著了就會降低吃東西的機率。通俗的理解下好像是這麼一回事情，其實充足的睡眠可以確保控制胃口的荷爾蒙的產生，隨著人體信號的控制，自然就不會想吃東西。

8.毅力+耐力...

健康的減肥瘦身不是今天勵志，明天就能收穫的。它或許需要比較長的一段周期，其中還可能有反彈期發生。這時，你不能氣餒和放棄，要堅定自己的毅力和耐力，記住“欲速則不達”。

9.遠離甜品和零食...

確實，這是每個減肥瘦身者必須戒掉的東西。它們萬般誘惑你，美味的食物確有著驚人的熱量和糖分，吃到身體裡就會讓你變胖。因此，你要告訴自己“它是美麗的毒蘑菇”，千萬不吃。

附註:善意提醒...良心建議...僅供參考... [;-)]

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