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篇名: 運動健身後不能做的9件事
作者: 明明	日期: 2014.01.16　　天氣: 　心情:

運動健身後不能做的9件事

1不要蹲坐休息~~
健身運動後若立即蹲坐下來休息.會阻礙下肢血液回流.影響血液迴圈.加深肌體疲勞.嚴重時會產生重力性休克.每次運動結束後應調整呼吸節奏.進行一些低熱量的活動.例如慢步走.拉拉筋.或簡單深呼吸.促使四肢血液回流心臟.以利於恢復體能消除疲勞.

2不要貪吃冷飲~~
運動過後人體消化系統仍處在抑制狀態.消化功能低下.若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲.極易引起胃腸痙攣.腹痛.腹瀉.並誘發腸胃道疾病。運動後適宜補充少量的白開水或鹽水.

3不要立即吃飯~~
在運動時.全身血液亦進行重新分配.比較集中地供應運動器官的需要.而腹腔內各器官的供應相對減少.使得胃腸道的蠕動減弱.各種消化腺的分泌大大減少.需在運動結束20-30分鐘後才能恢復.如果急忙吃飯.就會增加消化器官的負擔.引起功能紊亂.甚至造成多種疾病.

4不要驟降體溫~~
運動時肌體表面血管擴張.體溫升高.毛孔舒張排汗增多.若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩.或圖涼快用冷水沖頭.都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調.免疫功能下降而招致感冒.腹瀉.哮喘等病症.

5不要吸煙~~
運動後吸煙.吸入肺內的空氣混入大量的煙霧.一方面減少含氧量.難以消除肌體疲勞.另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣.將影響人體肺泡內的氣體交換.導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶.氣喘.呼吸困難.頭暈乏力等.

6不要省略放鬆整理活動~~
通過適宜的放鬆徒手操.步行.放鬆按摩.呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態.有助於恢復肌肉的疲勞感.減輕酸脹不適.並可避免運動健身後頭暈.乏力.噁心.嘔吐.眼花等不良現象.

7不要立刻洗澡~~
由於運動的時候身體新陳代謝過程加強.皮下血管擴張.並大量出汗.運動後馬上洗冷水澡.使體內產生的大量熱不能很好地散發.形成內熱外涼.破壞人體的平衡.這樣容易生病.正確的方法是運動後休息一會兒.等脈搏平穩後再洗澡.洗溫水澡為宜.

8不宜大量吃糖~~
運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗.人就會感到倦怠.食欲不振等.影響體力的恢復.因此.劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品.如蔬菜.肝.蛋等.

9不能飲酒解乏~~
劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態.此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液.對肝.胃等器官的危害就會比平時更甚.

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