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作者: IF	日期: 2012.10.04　　天氣: 　心情:

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【克服情緒低落的幾個有效方法】

情緒低落屬於一種不良的情緒，如果不能很好的解決它，對我們正常的學習生活影響很大，會使我們陷於煩惱之中，當發現自己情緒低落時，可以從以下幾個方面進行調節：

1、改變思維

思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。試驗結果發現，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會哭的人情緒好得多。一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話：努力對別人感興趣吧！這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來。

2、與人交談

將心中的害怕、擔憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞於啟齒，不妨寫信告之。

3、融入自然增加運動

只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒，增強自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。運動不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放鬆。缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人為高，由於經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己在哪方面出了缺陷，又由於處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。

4、音樂可改變心情

經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。

5、克服懶散要列計劃

人在情緒低落時往往什麼事都不想幹，老是處於被動狀態，越發沒精神。不妨將每天要做的事列出計劃，有了行動的念頭，就有可能促使自己做下去。把時間排滿，會使自己變的充實，從低落的情緒中走出來。

6、善於忘記

記憶是大腦的一項重要功能，但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。如果沒有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負。可以肯定地說：忘記並不是壞事，它本身就是人生來就具有的自我保護機制。調控情緒應該充分利用這種保護機制，要像清理房間或抽屜一樣，及時處理掉 "心理垃圾"。

7、幫助別人

幫助別人就增加了社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。

8、接觸色彩

顏色是精神的營養物，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。

9、別太在乎別人的評價

在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什麼事，都會招來人家的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。

10、採用情緒放鬆技術

放鬆技術有很多，利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想像放鬆法，其要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗到隨著想像有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想像和放鬆。

11、參加鍛煉

體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

12、改善營養

豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。

13、反省人生

當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做......豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

14、走親訪友

找知心的、明白事理的親友，向他傾吐心裡話。這樣可減輕心理壓力和痛苦。

15、樂觀幻想

有些人遭受了一點挫折，便好像戴上了厚厚的墨鏡，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

16、少有欲望

有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些無謂的憂愁和煩惱。

17、奮發工作

一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

甲狀腺機能失調和服用某些藥物也會引發情緒低落。對於這種情況則需看醫生。

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