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篇名: 真正美麗女人如何調養出來
作者: 大呆	日期: 2018.09.08　　天氣: 　心情:

真正美麗女人如何調養出來 (美麗佳人篇1731.)

一個美麗的女人猶如鮮花需要陽光、空氣、水和肥沃的土壤一樣，90%的養護來自内部。一個善於給自己補充營養的女人才能有新鮮的活力，才能最大限度地減緩老化。

女人需要充足的水份、維生素、纖维素、充足的睡眠、良好的心情、適當的運動，才有可能保持較長時間的美麗。

1.飲食：你吃什麼，你就成什麼...

西方有句諺語說的是“你吃什麼，你就成什麼”。可見吃有多重要。這裡提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當攝入，為便於記憶，我們把它們叫做四高食品：高水、高纖维、高維生素（A、E、C、B5、B6）和高抗氧化劑 ――― 水果、蔬菜、瓜類。日常的飲食裡可以多攝入魚肉及海植物類、豆製品、乳製品（脫脂、加酶、發酵過的較好）、各種堅果、籽類、膠凍、五谷雜糧等等。

與此相反，有幾種食品要儘可能少吃。它們是碳水化合物（精麵精米）；肥肉（動物油）；油炸食品；經過燻、醃、泡的食品；鹽；糖；咖啡或各種碳酸類飲料；酒；含各種食品添加劑的食品（含香精、食用色素、防腐劑等等）。

最後，還要記住慎用各種藥物，以免不經意間就損傷了肝腎功能。

2.睡好美人覺：充足的睡眠是減緩老化的前提...

人在睡眠的時候是修復身體各種損傷的最佳時期。睡眠少，直接影響心血管功能，也會造成激素分泌和消化系統功能渾亂，使得食慾下降。皮膚上的反應則是彈性、光澤下降。

要想獲得比較理想的睡眠，要注意睡前兩小時不進食（可以喝水），特别不能吃含纖維素高的食物，因為激烈的胃内活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠；睡前一小時不做劇烈運動；睡前半小時不看過於傷感的小說或電影、電視；養成用熱水泡腳、洗澡的好習慣；睡前一小時將一天所有的煩惱、困擾像關窗一樣關閉；將第二天工作或上班前要拿的物品放好。

房要保持安靜；床要舒適（不太軟也不太硬）；枕頭不宜過高；室内空氣新鮮；温度在25℃左右，有一定濕度。睡衣應少、薄、軟，不戴胸罩、不穿緊身衣。養成按時睡覺的習慣，儘可能不超過晚上12點，保證8小時睡眠；睡眠不足時應及時補上。

3.生命在於運動：運動出美人...

為什麼愛運動的人顯得年輕？因為大量的血液循環可以保證身體各器官營養的充足供應（頭髮、臉、手、腳）。

人在不運動的時候，身體處在值班狀況，只有1/3外周血管呈開放狀態。而運動使心臟有力量、不硬化，各臟器内有充份的營養；運動還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高；同時身體出汗幫助排出廢物，使皮膚得到淨化，人的肌肉也變得有張力，看上去更有形。胃腸道吸收營養，加強胃腸道排毒功能，能使身體進入良性循環。

許多人都會問一個問題：什麼樣的運動最好？事實上，適合自己的才是好的，舒緩的有節奏的，能令人愉快的運動都是好的，那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的。游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈（民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞）都可以。

有一個簡單的公式：170-年龄＝心跳。用它你可以算出運動量是否合適。每人每天都應該有至少半小時的運動，能達到微微出汗是最理想的。

附註:隨口說說...僅供參考... [X-)]

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