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篇名: 肩頸痠痛
作者: 大魚	日期: 2009.11.04　　天氣: 　心情:

痠痛嚴重者還可增加肩井穴按摩

　■王鼎源
　肩頸痠痛嚴格說來不是疾病，而是一種症狀，通常是因為姿勢不良、肌肉疲勞，或肩部血液循環不良所引起的。身體長時間持續向前彎曲，或必須經常寫字的人，特別容易引起肩頸痠痛。
　治療肩頸痠痛的有效方法是刺激腳底反射帶，也就是腳底按摩法，這是運用身體各部位經絡相通的原理而衍生的治療法，可以在家自行治療。
　如果將腳底視為人體，那麼頸部、肩部的反射帶，恰好相當於人體的頸部、肩部的僧帽肌部位，找到正確的反射區後，可以用拇指指腹或食指的第二關節按壓刺激，將會得到很好的效果。如家中有按摩踏板，或者鵝卵石舖成的健康步道，也可以以此取代手指，效果亦佳。
　揉鬆腳底按摩反射區後，再揉捏、旋轉腳趾，同樣也有緩和肩酸的功效。肩頸痠痛特別嚴重的人，做完腳底按摩，還可增加肩井穴的按摩。肩井穴位於後頸根部與肩膀連接線中間，按摩此穴，有助於放鬆肩部緊張的肌肉，消除肩部痠痛。
　由於肩頸痠痛是長時間姿勢不良所致，所以平時應留意避免長久維持相同姿勢，並多做伸展運動。不妨利用工作空檔，交疊雙手向上伸展、向前伸展，盡量伸至不能伸展或感痠痛為止，並屏住呼吸，然後慢慢放鬆、呼氣，經常反覆伸展運動，可以避免肩頸痠痛。

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