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篇名: .起床10分鐘
作者: 小筑	日期: 2010.11.13　　天氣: 　心情:

.起床10分鐘

早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增加各器官功能都有益處。

1.
手指梳頭一分鐘～用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增加頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使頭髮烏黑又有光澤。

2.
輕揉耳朵一分鐘～用雙手指輕揉左右耳朵至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.
轉動眼睛一分鐘～眼球可順時鐘和逆時鐘動轉，能運動眼部肌肉，提神醒目。

4.
拇指揉鼻一分鐘～拇指在鼻子兩側上下揉搓一分鐘。

5.
叩齒轉舌一分鐘～輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。在口内左右轉動舌頭，可使舌頭活動自如且增加其靈敏度。

6.
伸屈四肢一分鐘～透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增加四肢大小關節的靈活性。

7.
輕摸肚皮一分鐘～用雙手掌心交替輕摸肚皮，因肚子上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摸也有提神補氣之功效。

8.
收腹提肛一分鐘～反復收縮，使肛門上提，可增加肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

9.
蹬摩腳心一分鐘～仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活筋絡、健脾胃、安心神等功效。

10.
左右轉身一分鐘～在床上輕輕轉身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

如今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以，若是睡覺醒來之後，能夠「閉目養神三分鐘」，就可以大大減低中風的發生率。可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更應遵行。人經過一夜睡眠醒來以後，因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水「較黏稠」，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來，切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘，再下床活動。

以上內容感謝夢舟兒 E.Mail 轉寄提供，由夢筠整理編輯分享！

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