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篇名: 地中海飲食健腦防失智
作者: TACO(章魚哥)	日期: 2011.05.04　　天氣: 　心情:

地中海飲食健腦防失智

【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】

2011.05.04 03:11 pm

天然蔬果、銀杏、咖哩、深海魚類都是延緩失智的健腦食材，失智老人基金會與耕莘醫院等團隊合作，提倡多蔬果、豆類及全穀類的「地中海飲食」，並設計44道食譜，以健康飲食對抗失智症。
多吃橄欖油、堅果、魚類
耕莘醫院營養師李佩霓表示，地中海飲食型態，提倡多蔬果、豆類及全穀類，主張攝取含有較高比例單元不飽和脂肪酸的油脂，如：橄欖油、堅果，肉類則以魚類為主，盡量避免食用含有飽和脂肪酸的食物，並提倡進餐時飲用少量紅酒，一天約140cc。採取地中海飲食型態，可降低心血管疾病的發生率。
每天攝取三蔬二果
對於失智症中常見的阿茲海默症，為了延緩患者的腦部退化，患者應攝取含有抗氧化物質的蔬果，並避免過多熱量及油脂，減少自由基的生成。因此每天應攝取三蔬二果。
對於腦中風引發的血管性失智症，除了把握高纖的原則，由於這類型的患者多半體重過重，因此烹調要清淡，避免內臟、肥肉、蛋黃等膽固醇過高的食物，並選用全麥吐司、五穀飯、糙米飯，及燕麥片等全穀食物。適合失智症患者的護腦食材包括地瓜、胡蘿蔔、蕃茄等天然蔬果、以及薏仁、咖哩、堅果、優格、深海魚類、秋刀魚等。例如其中示範的一道「鮮果沙拉」，以水蜜桃、奇異果、香蕉、木瓜、草莓等水果切丁，混合原味優格以及檸檬汁，再以胡椒鹽調味，拌勻水果丁，再以蘿蔓生菜等裝飾，就可以上桌。
李佩霓也說，失智症患者常忘記自己用過餐，這時可以給予一兩片蘇打餅乾或青菜等低熱量的食物，或以少量多餐的方式進食。

【2011/05/04 聯合晚報】

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