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篇名: 久坐OL辦公室瘦腿必備方案
作者: 大呆	日期: 2013.01.21　　天氣: 　心情:

*** 拒絕大象腿久坐OL辦公室瘦腿必備方案 (美麗佳人篇276.) ***

OL時常久坐於電腦前，每天活動的時間短而且少，熱量消耗得慢，脂肪自然也就無聲無息的累積下來。一個不小心，你會發現你的小肚腩又凸起了，腿又粗了，甚至出現了難看的大象腿。怎麼辦？其實就算是在office也可以輕鬆瘦腿哦，利用好平時上班的空閑時間，多做些瘦腿小動作，拒絕脂肪堆積，美腿自然養成。

◆首先先來看看你的大腿問題出在哪里？

‖肌肉轉化為脂肪。

OL辦公室瘦腿美腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”。

1.双腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲双腿，但上身和腳跟保持垂直。
2.双脚分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
3.双掌貼牆站立，双腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20~25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60~90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上4~5次。

‖運動不足造成的鬆弛

OL辦公室瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撑在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的内外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。推薦幾種簡單又實用的瘦腿美腿動作。

柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恆練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

瘦腿美腿步驟一：兩手各拿一個飲水瓶(小瓶礦泉水瓶裝滿水)，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。

瘦腿美腿步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重富10次。

瘦腿美腿步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶(小瓶礦泉水瓶裝滿水)，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿内側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

◆辦公室瘦腿小動作

‖坐在自己的辦公桌前，不要乾坐著不動，空閑的時候可以隨時走動走動。忙碌的時候，在辦公桌下的双腿不要閑著，可以不時的運動擺動。增加腿内組織的血液循環，是腿部肌肉總是處於緊張的狀態，進而就會達到瘦腿的效果。

如果你的工作要求你不能經常的起來活動或是外出走動一下放鬆放鬆的話，那麼，你可以選擇勤上廁所來彌補這一缺失的活動機會。在去廁所的過程中，你可以多做一些放鬆的小動作，例如踢踢腿什麼的，都可以有一定的作用。

大家在疲勞的時候，懶得再走動的時候，一點也不要緊，坐著休息的時候同樣也可以進行腿部減肥的動作。那就是敲打法。放鬆双腿，用力敲打即可。

‖甩腿的方式對瘦腿也有很好的效果。顧名思義，甩腿，就是用力甩腿的一種方式。找到一個支撐點，例如書架，門框，或是跑步機什麼的都可以，双手扶住，是全身都達到一個最佳的放鬆狀態。抬起一條腿，彎曲小腿，向前用力向前踢甩，這樣反覆的連續動作。兩條腿更替換著來回的踢，就可以達到很好的瘦腿效果。

‖双腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，双手支撐上身，提起右腳，保持7~8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。

‖坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾捲成條狀，然後用右腳踏著，双手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7~8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。

‖同樣坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，將靠枕放在兩腿之間，用力夾緊靠枕，維持姿勢7~8秒，然後放鬆，此動作做15次。

附註:善意提醒...良心建議...僅供參考...[;-)]

聲明啟事:大呆因非VIP...從未開通聊天功能...若有賞識欲聊天好友...未回應不敬之處...望請包涵見諒...[X-D]

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