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篇名: 好康報你知!!
作者: ✿♥靈靈◕‿◕♥✿	日期: 2012.09.18　　天氣: 　心情:

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【瘦知識】

1.有氧運動
2.不過度節食
3.少碰冰品

【運動三五七，健康自然來】

生命在於運動，科學合理的運動有利於健康。健身運動不等同於競技運動，並非運動量越大越好。有氧代謝運動是科學有效的健身方式。

有氧代謝運動是以鍛煉耐力為目的的輕至中等強度的持續性運動，不同於使用爆發力的舉重、跳高、跳遠、百米賽跑等運動方式。有氧運動方式多樣，包括快步行走、慢跑、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、扭腰歌、跳健身舞等，人們可根據個人的愛好與條件靈活選擇。走路是最簡便易行和最安全的運動方式。

堅持有氧代謝運動的要點是三、五、七。

三：每天運動不少於30分鐘，最好一次完成。如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘。

五：每周至少運動5次。

七：運動量大小應由運動中心率增快的程度來確定。運動量因年齡不同而不同，年齡越大，運動量越小。運動中達到的心率應掌握在170與年齡之差。例如一位70歲老人，其運動中的心率應達到170-70=100次/分。

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