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一天一點愛戀的日記本

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篇名: 失眠
作者: 一天一點愛戀	日期: 2013.04.09　　天氣: 　心情:

高醫附設醫院睡眠中心執行長徐醫師指出:起床時間是調生理時鐘的重點.失眠的人應儘量讓自己接觸清晨的陽光.夏天約七點前.冬天約八點前.這時的陽光有充足的藍色光譜.有助於調整錯亂的生理時鐘.
他提供3:1法則:前3天睡得少,只要第四天稍微早點睡就可彌補前3天的睡眠不足.但隔天一樣要固定時間起床.或起床時間不能比平常晚2小時.想要一夜好眠.平常要多接觸陽光.讓身體在夜晚分泌更多退黑激素.更有睡意.還要注意飲食例如:睡前至少4至6小時不喝咖啡.半夜起來也不要抽菸.睡覺前儘量遠離聲光的刺激.如電視.音響....等

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