【壽命，60%決定在自己手中 】

死在嘴上，懶在腿上！近日74 歲的 萬承奎 教授做客央視《人物週刊》，向全國電視觀眾 講述了他的健康、

長壽、 幸福 " 秘方 " 。

１．在健康問題上，你自己比老 天爺管用 你知道嗎？

吃飯一定要是：早上吃好，中午 吃飽，晚上吃少。

現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上 大吃大喝，這就是百病之根。

早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。

營 養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加 水果。

假如只有兩種以下的早餐，就屬於低品質早餐。現在我們中國人20% 不吃早餐， 

50%—60% 不會吃早餐，早餐營養不好，中 午、晚上是補不回來的。

２．全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣裏面，第一號不好的習慣就 是抽煙。

一生吸煙的人，要少活 20 年到 25 年，吸一次煙，少活 11 分鐘。

我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。

誰在我面前抽煙，對不 起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。

 大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

３．營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒。每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。

現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

 八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

千萬記住，水是人的生命。

４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。

高 興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。

假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是 你千萬記住：

第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。

《 黃 帝內經》早就講得很清楚： “ 怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。 ”

 講得很絕。

很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。

當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了 ??

我這裏有很多例子。

所以我說人 “不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；

一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。 ”

 記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

５． 走路是非常好的鍛煉方式

什 麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。

每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的 辦法，走半個小時，光走路就行了，

這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的， ，要有個逐步適應過程，一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。

像我 30 年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是 不容易，

關鍵在哪兒？

控制嘴、多動腿，人就是 “ 死在嘴上，懶在腿上 ” 。

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。

少量喝還有好處，比如每天喝白酒 一兩 ，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒 二兩 ，啤酒半斤到一斤。

過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟 器。 喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。

大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。

一天 一兩 白酒，這叫安全量。

７． 家庭不和睦，人就會生病

有 專家認為，人的疾病70% 來自家庭，人們的癌症 50% 來自家庭，你說家庭重要不重要？

這說明家庭的重要。

在家裏千萬不要 “ 小吵天天有，大吵三六九 ” ，也不要成為一個死水家庭，

不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。

我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題 ，容 易短壽，這是普遍規律。

但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：

第一，要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要處理好婆媳關係；

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、 互諒 。

 人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要 高興就行了。

所以我再說一下，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他），老了更要愛她 （他）；

不僅健康時愛她 (他）， 有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優點，也要愛他（她）的缺點。

８．用腦子吃飯保健康

每 天健康生活，要做到七個方面；

第一，一定要吃好 3頓飯；

第二，一定要睡好 8個小時覺；

第三，每天堅持運動半個小時；

第四，每天要笑30 分鐘，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，

拉不出來你硬拉也不行；

第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說 3 句他 （她）喜歡聽的話。老婆關係搞不好，

你啥事也弄不成。

當然了，女 人也要跟老公搞好關係；

第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

一定要記住我那幾句話： “ 能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。 ”

“ 用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。 ” 

要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ”

９．紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占70%—80% ，動物性的東西只能占 20%—30% 。

我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來 了。

不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣， 

大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是 21 世紀營養新戰略。

紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減 少，

日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜，

熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、 軟化血管的、通便的，

都離不開這兩樣。

珍惜生命！從現在開始養成良好的習慣吧！