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篇名: 慢老
作者: LI	日期: 2019.04.28　　天氣: 　心情:

如果要老得慢，得從六個面向著手
(1)多運動：一定要動，離開椅子都算數，只要步伐比平常大十公分，就能達到鍛鍊肌力的效果，運動可以零存整付，管理肌肉「財產」，適度的阻力運動，攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D。
(2)均衡飲食：要定時定量，每天至少吃三餐，讓大腦記得正確的飲食時間。找個飯友一起吃飯，減少甜食。
(3)定時睡眠：定時上床、起床，比睡多久重要，關掉小夜燈，不要靠酒精助眠。
(4)預防疾病：唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲，可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。運動的同時動腦，可以逆轉「失智症」，吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的效果。
(5)改造生活：從改造環境開始，整理廚房。學會留好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循環，透過泡澡、有氧運動、肌力訓練的流出好汗。只帶真正需要的東西出門。
(6)情緒管理：正向思考，心智強度是一種選擇、一種紀律，從戒除拖拖拉拉的習慣開始。白天好好工作，晚上好好休息，不要太努力，反而能避免退休失智的風險。

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