泡湯前、後注意事項。 圖／聯合報提供

天氣冷颼颼，泡湯人潮變多。無法從事太激烈運動的銀髮族，除了愛泡湯暖呼呼的感覺，不少人還視之為不費力的養生活動、懶人運動法。但銀髮族體能及身體狀況畢竟不能跟年輕小夥子比，專家提醒，銀髮族泡湯，千萬別「落單」，要有人陪同，以免身體不適造成憾事。

胸悶、胸痛 別逞強

另外，馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷說，銀髮族泡湯時，還要留意身體警訊，一旦心跳加快、頭暈，覺得胸悶、胸痛時，可別逞強，享受泡湯益處，也要兼顧自身安全。

泡湯有什麼好處？簡單講，就是熱療及水療，能促進血液循環、放鬆肌肉、減輕疼痛、增加關節活動度等。振興醫院復健部物理治療師武而謨說，年紀大的人血管管徑窄、彈性差，四肢末端循環本來就較差，若又喜歡久坐，血液更易蓄積在下肢。泡湯則會讓周邊血管擴張，可以促進血液循環。

很多人在泡湯時靜坐、冥想，放鬆身心。呆坐泡湯，在武而謨眼裡太可惜，「這只算被動參與、享受泡湯的好處」。泡湯時可別閒著，武而謨建議，可以趁機動動腳趾頭、踢踢水、蹲蹲站站、走動、拉筋，以及做伸展運動，放鬆肌肉。

下肢易水腫的長者，水的全面包覆及壓力均勻分布，他形容「是很好的彈性襪」；利用水的浮力做運動，70、80公斤體重可降到30、40公斤，對有退化性關節炎的老人家，能大幅減輕關節負擔。

不只如此，就算在泡湯池裡，武而謨還是強調抬頭、挺胸、縮下巴，即所謂的「姿勢運動」，不是兩手一攤、歪歪斜斜地隨便坐。

越熱越好 錯觀念

有些人以為湯愈熱，效果愈好，武而謨搖搖頭。他以醫院水療池為例，隆冬裡，水溫控制在攝氏36到37度，不會高於37度，「人體表溫度只有攝氏30度，水溫37度感覺暖暖的，很舒服」，超過40度「燒燙燙」的溫泉，武而謨建議，泡3分鐘即可，千萬別太久。

除了水溫不宜太熱，銀髮族泡湯，還要留意身體警訊，鄒孟婷說，心跳加快到100多下、頭暈、胸悶或胸痛時，要快點起身，別繼續泡下去。當皮膚變得紅咚咚，周邊血管急速擴張，心臟血流量不足，自然會產生代償現象，跳得更快，胸悶、胸痛也意味心肌缺血。若置頭暈不顧，以為忍一忍就好，可能因為腦部缺血而暈倒。

下池慢慢 別落單

為避免老人家泡湯不適，鄒孟婷也提醒，要有人陪同，不要獨自泡湯。且下池子時，要採漸進方式，腳踝、膝蓋、腰循序漸進，不要一躍而下，以免身體瞬間適應不來。至於有心血管、高血壓疾病的長者，泡湯時也要特別留意身體是否有不適，不宜泡太久，而糖尿病患，因神經性病變對溫度、痛覺較不敏感，要由家人先試溫，以免水溫過熱不自知，遭燙傷。

下水有訣竅，泡完湯後也要注意保暖，池內、池外溫差大，稍有不慎很容易著涼。武而謨提醒，起身後一定要全身擦乾，連腳趾縫、大腿皺摺處、耳朵都不能放過，以防黴菌感染。由於在池裡會「無感流汗」，泡湯後還要喝水，補充泡湯時身體流失的水分，還要適度休息，恢復體力，他說，「當水的高度超過肩膀，連最簡單地呼吸都要對抗水的壓力，消耗體力」。

 

強力水柱 骨鬆、骨刺者不宜

 

冬天除了泡湯，不少人喜歡洗三溫暖，有些溫泉會館還附設SPA 。不過，醫師提醒，這些活動不適合所有人，尤其有心血管疾病的老人家，冷、熱池交替，血管收縮、擴張，衝擊太大，可能身體不適，甚至有心肌梗塞風險。

馬偕醫院家醫科主任鄒孟婷不建議老人家洗三溫暖。她說，雖然沒有相關研究證實三溫暖會增加心肌梗塞機率，但從學理上，冷、熱交替，血管一下收縮、一下擴張，衝擊太大，可能有心肌梗塞風險。不只如此，烤箱溫度太高，有神經性病變的糖尿病患，可能不知過熱而燙傷。

至於強力水柱，老人家身體恐不堪承受。振興醫院復健部物理治療師武而謨說，有人以為水柱力道愈強，效果愈好，殊不知，強力水柱直接、持續衝擊身體是有風險的，尤其是骨疏鬆、骨刺、脊椎滑脫等疾病患者，更應避免，以免不慎傷了神經組織，留下癱瘓後遺症。

鄒孟婷也說，水柱力道適度，有按摩功效，但坊間水柱力道往往太強，最好選擇可以調整強度的水柱。

 

銀髮族泡湯注意事項：

1.酒醉飯飽不宜泡湯，最好飯後40分鐘再泡，以免消化不良。

2.結伴前往，避免單獨一人，且要提防滑倒。

3.個人池泡湯要注意空氣流通，以免太悶，呼吸困難。

4.第一次下池，全身浸泡不宜超過3分鐘，起身在池邊休息3分鐘，再下池浸泡。可間隔多次浸泡，但不宜久泡，20到30分鐘即可。

5.一旦出現心跳加快、頭暈，還有胸痛、胸悶症狀，要停止泡湯，趕快起身。

6.泡湯後不宜再使用肥皂清洗，以溫水沖即可，還要使用保濕乳液。

7.泡湯後注意保暖，以免著涼；還要多補充水分，適度休息。

資料提供／武而謨物理治療師、鄒孟婷醫師
製表／陳惠惠