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篇名: 10個方法激升你的瘦素
作者: 筱涵	日期: 2009.06.06　　天氣: 　心情:

10個方法激升你的瘦素

　　瘦素的主要對手是飢餓素，雙方攻守平衡，我們就會攝入所需的熱量，並且適可而止。
遺憾的是，受各種因素影響，它們會失去平衡，更為糟糕的是瘦素處於弱勢的時候，我們的瘦身就會變得無望。所幸與飢餓素的短期發作不同，瘦素是長期發揮作用的，提高體內的瘦素含量和敏感度，可以從建立健康生活方式入手。
1.減壓力。飢餓素是一種壓力激素，含量隨壓力增加，最終導致身體常常不理會瘦素發出的信號。而且壓力也會刺激大腦的愉悅中樞，比如用吃甜食來製造愉悅減輕壓力。降低飢餓素，首先要放下壓力，尤其是長期性的壓力。
2.滿足慾望。接收瘦素和飢餓素的下丘腦負責調節我們的行為，包括體溫、食慾、對水的慾望以及性慾。所以當性慾得到滿足時，對於食物的渴望就不那麼強烈了。另外讓自己穿著暖和、多喝水，都可以幫助降低食慾。
3.降低飢餓感。胃每隔30分鐘分泌一次飢餓素，信號微弱時大腦會忽略掉。但當特別餓時，每20分鐘飢餓素就會分泌一次，信號強烈，大腦就會提示我們快吃、多吃東西。為了防止飢餓激素強烈地發作，我們要儘量做到少吃多餐。
4.選擇低脂。全脂的肉類或乳類產生的瘦素比同等重量的同類低脂食物要低。所以應該儘可能選擇低脂食品。
5.禁酒。飲酒也會抑制瘦素的分泌。酒精本身含有熱量，還會降低自我控制能力。
6.早餐。早餐後，瘦素水準會逐漸持續升高。所以一餐營養豐富的早餐能有效地激發瘦素。
7.充足睡眠。醫學專家發現，睡眠低於6個小時的女性，體內的瘦素水準較8小時睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！
8.減重。哪怕只是減掉1~2公斤的體重也能夠讓瘦素發出的信號更強烈。
9.運動。最低限度是每週2次，每次30分鐘中等強度運動即可激升瘦素。

10.who推薦的5類富含瘦素食品：
乳製品每天攝入500毫升的牛奶，瘦素水準將會在一個月內增加30%！
苦瓜苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。
雞蛋氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。
杏仁含有豐富的礦物質鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素水準。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前點。
蘋果醋蘋果中的果膠和醋中的酵素相互作用，能促進瘦素的合成和分泌。但不適合胃酸的人，因為胃酸分泌過多，蘋果醋會使胃中的酸性環境失衡，造成消化不良，反而增加發胖的可能性。

5個原因我們收不到瘦素的信號
1、“再吃一份吧！”
來自大腦的愉悅中樞在你情緒低落的時候會用這種信號，以中斷瘦素發出的“吃飽了”的信號。
2、“餓死了！”
胃部空空如也的時候會分泌飢餓激素，越是忍餓，飢餓激素分泌越多，令大腦只能聽到飢餓激素的聲音，完全忽略瘦素發出的信號。
3、年齡
隨著年齡的增長，下丘腦負責接收瘦素的細胞數量會減少，很多時候聽不到瘦素的信號，克服的辦法就是增加運動。
4、果糖
這是很多加工類甜食和飲料採用的甜味劑。大腦將果糖類列為非正規食物，就算吃了許多依然接收不到瘦素的信號。所以一包甜餅乾不如一個饅頭更能給你飽足感。
5、維生素b6
營養專家指出，維生素b的攝入量超過正常需求的30%，就會作用大腦神經系統，遏制瘦素分泌速度。通常成年女性每天需要維生素b61.2毫克日常飲食即可滿足，最好不要額外補充，以免它偷走你體內的瘦素。

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