腳是第二心臟　日常健走10秘訣-吾意(一地雞毛是日常)│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 腳是第二心臟　日常健走10秘訣
作者: 吾意(一地雞毛是日常)	日期: 2013.11.09　　天氣: 　心情:

雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。

根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，

男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。

美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；

也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，

可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、

預防跌倒、更可紓解壓力。
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。

WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
日行1萬步　消耗約300卡熱量
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，

即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。

健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
健走依體能狀況　不必求快
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，

視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，

「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；

依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
落實健走活動　日常10秘訣：
1. 帶計步器。

2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。

3. 多走樓梯取代搭乘電梯。

4. 步行用餐、購物或逛街。

5. 到前一站或下一站倒垃圾。

6. 飯後散步。

7. 蹓狗。

8. 陪伴小孩走路上下學。

9. 與伴侶健走約會。

10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
健走每周5天　每天30分鐘
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；

目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，

每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，

並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。

(摘自華人健康網 )

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